التأمل
التأمل هو الدخول إلى أعماق الفكر والروح والاتصال مع نفسك من الداخل وأن تنظر إلى هذه النفس كأنها شخص آخر,ويهدف الى مساعدتك على التركيز وتهدئة عقلك, حتى تصل في نهاية الأمر إلي أعلى درجات الوعي والسلام النفسي. كما يساعدك على الخروج من المشاغل الحياتية اليومية. من نتائجه الايجابية ايضا قلة التوتر, و تحسين المزاج , النوم بسهولة أكبر, وسهولة الإقلاع عن الإدمان, تحسين القدرات الإبداعية و دعم القدرة على تخيل أهداف معينة .
لممارسة التأمل عليك اتباع ما يلي:
1 - اختر مكان هادئ و مريح , وإذا أردت تشغيل بعض الموسيقي, فاختر ألحانا هادئة على نغمة ناعمة حتى لا تفقد تركيزك.أما الإضاءة فمن الافضل أن تكون طبيعية . كما يجب ان تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة . وبالنسبة لوضعية الجلوس أهم شيء أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح والرأس متعامدة مع الكتفين, لتسهيل عملية التنفس وتنظيم الدورة الدموية، من الممكن إمالة الرأس إلى الأمام لإعطائك المزيد من الاسترخاء.
2 - ارتد ملابس مريحة , لا تلبس ملابس ضيقة و من الافضل أن تكون من الأنسجة الطبيعية مثل: الأقطان أو الحرير أو الصوف حتى تعطي الفرصة لجسمك لكي يتنفس. و اخلع حذاءك اذا تأملت في مكان به عشب ناعم.
3 - التزم بوقت معين كل يوم بشرط أن لا ترهق نفسك منذ البداية حيث لا تتعدى خمس دقائق مرة في اليوم وبعدها ضاعف المدة.
4 - الاستحمام قبل ممارسة التأمل. فالنظافة مهمة للغاية لأنها تؤثر على النمو الروحي و العقلي, فلابد أن يكون الجلد والأيدي والأظافر والأسنان وباقي أجزاء الجسم نظيفة تماماً.
5 - اغلق عيناك. فسيحجب ذلك أي مثيرات بصرية خارجية (يمكن التأمل والعيون مفتوحة )
6 - ركز على التنفس :تنفس بعمق وهدوء و انتبه إلي انخفاض وارتفاع بطنك أثناء عملية الشهيق والزفير.
من الأفضل أن تتم عملية التأمل في الصباح, أي في بداية اليوم لأن االعقل يكون خاليا من أية أفكار. كما أن هذا التوقيت يساعدك على توليد الطاقة والسلام الداخلي الذي يمكنك من الاسترخاء ويزيد من نشاطك لاستقبال يوم جديد.
من بين أنواع التأمل الذي تستطيع ممارسته:
_ التأمل التركيزي :حيث يكون التركيز على صوت واحد فقط او شيء ما فقط او تنفس الشخص و يسمح لذهنك بان يصبح واعيا وهادئاً.
_ التأمل الانتباهي : خلال هذا النوع من التامل فان العقل لايتفاعل مع المدى الواسع للاحاسيس والمشاعر والصور التي تشغله او ترتبط به وقت التامل .
_ الدعاء والصلاة : فالتأمل الروحي واحد من طرق تخفيف الضغوط , بالصلاة أو الابتهال إلى الله تتيح لأفكارك أن تأخذ فترة راحة من الروتين اليومي وتدعم بذاك البعد الروحي لحياتك, وتدخل في حالة مزاجية أكثر هدوءً وسلاماً, وأثبتت الدراسات أن الصلاة والابتهال يوجدان موجات “ألفا” “وثيتا” التي تتفق مع السكينة والسعادة.
داوم على التأمل وستلاحظ التغيرات الإيجابية التي ستطرأ على حياتك و صحتك الجسدية والنفسية ,فالتأمل صفة الأنبياء والرسل, وصفة العباقرة ومخترعي كل ما هو مفيد من حولك.
إرسال تعليق